22時から2時までの成長ホルモンが出る時間に眠る

頭皮環境を改善するためには、良質な睡眠が不可欠です。実は、睡眠中に細胞の酸化を防ぎ、免疫力を高めて新陳代謝を促すメラトニンというホルモンが分泌されます。このメラトニンだけでなく、成長ホルモンなど睡眠中にはさまざまなホルモンが分泌され、頭皮環境を整えているのです。

1日の理想の睡眠時間は6～8時間と言われています。仕事をしていると、なかなか8時間眠るのは難しいといえるかもしれませんが、できるだけ6時間は眠るように心がけましょう。途中で目が冷めても、ムリに眠ろうとする必要はありません。リラックスして横になっているだけでも、脳や体を休めることができるのです。

また、眠る時間は22時～2時がベストです。この時間帯が、成長ホルモンやメラトニンなどさまざまなホルモンが分泌される時間帯なのです。ですから、なるべくこの時間帯にベッドに入れるように、早寝早起きの習慣を身につけるのがオススメです。