海藻、牡蠣、ほうれん草、ナッツ類などを積極的に食べたい

よく「海藻は髪に良い」と言われますが、実際にわかめやひじきといった海藻類には髪の栄養である食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。しかも、肌の調子を整えるビタミン類もたっぷりと含まれているので、頭皮のコンディションも整えてくれます。

また、β－カロテンが豊富に含まれる緑黄色野菜も、髪や頭皮のコンディションに欠かせない食材のひとつです。ブロッコリーやほうれん草にはビタミンCや鉄分、カルシウムなども豊富に含まれているので、積極的に摂るようにしましょう。

「海のミルク」と呼ばれるほど栄養豊富で、タウリンなど滋養強壮成分などもたっぷりと含まれる牡蠣。そんな牡蠣は、肌の若返りと健康な髪に欠かせない亜鉛が豊富。現代人の食生活では不足しがちな亜鉛をしっかりと効率よく摂取することができます。

それ以外に、特に髪や頭皮に良い食べ物としては、ヨーグルト、トマト、卵、ナッツ類、大豆、ウナギ、ゴマなどがあります。とはいえ、髪にしろ頭皮にしろ、体の他の部位と同じで、何か特別な食材だけを食べていれば良い、というものではありません。バランス良く、あらゆる栄養をしっかりと摂るように心がけましょう。